こんにちは！上越パーソナルジム　WhitePandaの山田です！

「女性は筋トレをするとムキムキマッチョになってしまうのか？」
女性でダイエットを試みた方であれば一度は思ったことがあるのではないでしょうか？

【＃筋トレ女性】という言葉がかなり普及してきましたが、筋トレに対して「マッチョ」「ムキムキ」「痩せるための運動ではない」などと筋トレに対してナイーブなイメージを持っている方が沢山いらっしゃると思います。
ダイエット中の女性の中には、運動せずに食事制限のみ、もしくはジョギングやウォーキングなど有酸素運動のみで痩せようとしている人も多くいます。
理由としては、筋トレをすることで、筋肉がつき足などが太くなってガタイが良くなる、という先入観によるものです。

果たしてそれは本当なのでしょうか？
今回はそこに言及していきたいと思います。

女性は筋トレでムキムキになるのか？

結論：なりません

強いていうなら、女性でもボディビルダーのようにムキムキにすることは可能ですが、それはとてつもなく難しいことです。

なぜそう言えるのか？

テストステロンというホルモンはご存知でしょうか？
筋肉を発達させたり、体脂肪を減少させるホルモンで男性ホルモンの一種です。
このホルモンは女性はあまり多く持っていません。なので女性が筋肉をつけようと思ってもなかなか難しいのです。

テストステロンを多く持つ男性ですら、ゴリマッチョを目指すにはそれなりの努力が必要です。

「筋トレをして太くなった！」

という経験がある方も中にはいらっしゃるかと思います。
原因は３つほど考えられます。

１つ目は単純に食べすぎている場合です。
トレーニングしたからといって無駄な栄養を摂りすぎていませんか？
もう一度食事を見直してみましょう。

２つ目は筋トレ後にパンプアップしている場合です。
パンプアップとは一時的に体液が筋肉の中に集まり大きくなる現象のことで、これを太くなったと勘違いしている場合があります。このパンプアップは、通常数時間で収まりますので安心してください。

３つ目は筋肉が疲労などによって浮腫んでいる場合です。
ずっと同じ筋肉ばかり使いすぎていると筋肥大ではなく、癒着によるむくみが発生する場合があります。
この場合はストレッチなどをして疲労と溜め込みすぎないようにしましょう。

女性の筋トレにはメリットがたくさん

筋トレ＝悪と考えずに正しく学べばメリットがたくさんあります。

・基礎代謝向上
・身体にメリハリをつけれる
・若返りホルモンの分泌

など筋トレをすることで様々なメリットが手に入るのです。

やり込んだところでムキムキマッチョにはなれませんので、怖がらずに筋トレに励んでみましょう！
まずは自宅トレだけでも大丈夫です。慣れてきたらジムへ！やり方がわからなければパーソナルジムへ！
上越市にお住まいであれば当ジムで是非トレーニングを行いませんか？

この記事を読んで少しでも筋トレをしてみようという気になってもらえるとトレーナーとして嬉しいです！

上越パーソナルジム　WhitePanda　山田